4个动作必练!,产后运动减肥方法
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产后减肥除了注意饮食外,还需要进行适量的运动,什么运动最适合产后进行呢?下面给各位妈妈推荐几个产后运动减肥方法。
腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌,可以锻炼到腹部肌肉,起到瘦腹的效果。
时间:自产后第一天开始。
具体做法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。
颈部运动
目的:头颈部运动可以锻炼到劲部和背部肌肉,达到瘦背效果。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。
会阴收缩运动
目的:此运动减肥能够减轻疼痛肿胀感,能改善尿失禁状况,更能促进血液循环及伤口愈台,帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
胸部运动
目的:胸部运动可以预防胸部松驰下垂,使乳房恢复弹性。
时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双臂向左右伸直平放,双手向前直举,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。
产后必须避免的运动减肥方法
产后身体还比较虚弱,应避免做强度大的健身运动,如举重训练、跑、跳、打网球等。
产后较为安全的减肥运动推荐:
1、自然分娩的,可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。
2、散步、简单的脚踏车练习。
健身运动动的注意事项
1、运动前应当排空膀胱。
2、不要在饭前或饭后一小时内做。
3、运动后出汗,要及时补充水分。
4、每天早晚各做15分钟,至少持续2个月,次数由少到多,不要过于劳累。
5、如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。
产后运动减肥法,可以快速甩掉多余的肉肉,坚持锻炼快速变身辣妈,记得要循序渐进哦。